Стресс может как укреплять защиту организма, так и ослаблять. Иммунитет – это функция организма, обеспечивающая его защиту от проникновения генетически чужеродных элементов (вирусов, бактерий, грибов и других патогенов), а также устранения собственных поврежденных клеток. Сила иммунитета не постоянна, может изменяться под действием разных факторов.

Под действием стресса выделяются гормоны кортикостероиды и катехоламины, которые определяют состояние иммунной системы. Защиту организма осуществляют белые клетки крови (лейкоциты). Именно они убивают и поглощают чужеродные клетки.

Во время стресса лейкоциты из крови перемещаются в кожу, как зону возможного поражения, тем самым повышая кожный иммунитет; а также в слизистые желудочно-кишечного тракта, печень и лимфатические узлы. Но при этом уменьшается их концентрация в кровяном русле и селезенке, что ослабляет общий иммунитет.

Кроме лейкоцитов наблюдается перераспределение и других структур иммунной системы (В-лимфоцитов и Т-лимфоцитов, нейтрофилов), что способствует защите организма.

Таким образом, кратковременный стресс («эустресс») положительно влияет на функцию иммунной системы.

Но при длительном действии стрессового фактора резервы иммунной системы иссякают и иммунитет ослабевает («дистресс»).

Кроме того, при длительном действии кортизола массово умирают клетки иммунной системы, что снижает ее защитную функцию.

Признаки слабого иммунитета у человека

Слабый иммунитет не имеет специфических симптомов и только косвенные признаки могут указывать врачу о низкой сопротивляемости организма болезням.

Например, активизация вируса герпеса из-за появления сыпи на слизистых губах и других участках свидетельствует, что иммунная система снизила свои функции.

Частая заболеваемость вирусными и бактериальными инфекциями, длительное и неэффективное лечение – все это показатели низкой сопротивляемости организма из-за слабого иммунитета. Подтверждается это заключение по результатам анализа крови.

При слабом иммунитете манифестируют «спящие» очаги инфекции, активизируются воспалительные процессы, хронические болезни.

Как повысить иммунитет в условиях длительного стресса

Поддержать защитную функцию организма можно соблюдая здоровый образ жизни.

Рациональное питание. Несбалансированное по микроэлементам и витаминам нерегулярное питание негативно влияет на состояние иммунной системы. Для усиления иммунитета рекомендуется включать в рацион овощи (сладкий перец, помидоры, лук, зелень, морковь, тыкву), яблоки, ягоды, цитрусовые, орехи.

Водный режим. Употребление воды и зеленого чая выводит из организма вредные вещества, укрепляет организм.

Физическая нагрузка. Умеренная физическая нагрузка посредством ходьбы, физических упражнений, плавания укрепляет иммунитет, а ограниченная активность снижает. Но при этом следует помнить, что чрезмерная нагрузка на организм приводит к его истощению, а значит, уменьшает защиту.

Режим сна. Организм человека восстанавливает свои силы после 6-8 часового сна. Спать лучше в ночное время.

Иммунитет страдает не только от силы и длительности стрессового фактора, но и от психоэмоциональной реакции на него человека. Поэтому в период стрессовой нагрузки следует сохранять активность, поддерживать связь с друзьями, читать литературу, планировать будущее и не замыкаться на негативе.

Инструктор-валеолог УЗ «Берестовицкая ЦРБ»         Киган Л.В