Скандинавская ходьба (другое название – «гимнастика на ходу») – это оздоровительное физическое упражнение, которое заключается в передвижении пешком с двумя палками. Если посмотреть на человека, который занимается скандинавской ходьбой, то можно подумать, что он катается на лыжах без самих лыж. Такая тренировка имеет полезный дополнительный эффект: она укрепляет суставы и мышцы намного эффективнее, чем традиционные бег или ходьба. Стало ясно и то, что скандинавская ходьба подходит не только молодым и активным спортсменам, но и пенсионерам, людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Палки, которые используются во время ходьбы, позволяют задействовать большое количество групп мышц, но при этом значительно снижают нагрузку на позвоночник и связки. Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей очевидна.
Если регулярно заниматься скандинавской ходьбой, то:
- общее состояние здоровья заметно улучшится;
- появится больше энергии и сил;
- суставы укрепятся;
- человек преклонного возраста станет более активным;
- работоспособность улучшится;
- артериальное давление стабилизируется;
- риск возникновения инсульта и других сердечных заболеваний уменьшится;
- иммунитет повысится;
- возрастет работоспособность легких, появится возможность дышать «полной грудью»;
- уровень холестерина в крови уменьшится;
- метаболизм ускорится;
- координация движений стабилизируется;
- человек пожилого возраста станет более жизнерадостным, забудет о депрессии и раздражении; сон нормализуется, от бессонницы не останется и следа.
Скандинавская ходьба полезна пожилым людям, которые испытывают проблемы с суставами, страдают от остеохондроза, остеопороза, синдрома Паркинсона, других подобных заболеваний. Для пенсионеров скандинавская ходьба полезна еще и тем, что она помогает бороться с лишним весом. Но следует помнить, что скорость движения не должна превышать 5,5−6 километров в час.
Скандинавской ходьбой категорически запрещено заниматься пожилым людям при: защемлениях позвоночника (в разных отделах); аортальном стенозе (только острая форма); брадикардии и тахикардии; гипертоническом кризисе; анемии; артрите последней формы; инфекционных острых заболеваниях; психических расстройствах; гемофилии; острой почечной недостаточности; тромбофлебите остром. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой людям, которые перенесли инфаркт миокарда любой сложности.
Перед началом тренировки необходимо сделать полную разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы. Проверьте палки: обратите внимание на состояние ремешков, шипов, проверьте длину. Во время тренировки следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Сделайте два шага и вдохните воздух носом, сделайте четыре шага и выдохните воздух через рот. После окончания тренировки не забудьте о заминке. Обязательно сделайте несколько упражнений на дыхание. Пожилым людям следует помнить, что оптимальная продолжительность первых тренировок – 15 – 25 минут.
Врач-терапевт
Богуш А.М.