Секреты бодрости на каждый день.
В жизни практически любого человека выпадают тяжелые дни, бессонные ночи, периодически наступает утомление. Однако, если вы постоянно испытываете чувство усталости, сонливости, вялости, нужно обратить внимание на свое здоровье, а также изменить образ жизни. Потому что хроническая усталость не проходит бесследно для организма – нарушается работа нервной системы и других органов, ухудшаются работоспособность и состояние кожи, появляются апатия, раздражительность.
Для того чтобы быть ежедневно бодрым, избавиться от постоянного ощущения усталости (если это не является следствием существующего заболевания организма), нужно следовать основным принципам здорового образа жизни. Это и правильное питание, и рациональные физические нагрузки, и полноценный сон, и отказ от вредных привычек.
Пища – это ежедневный источник сил и энергии для каждого человека. Питание должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по составу (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, пищевые волокна). Сытный завтрак должен обеспечивать наш организм энергией как минимум до обеда, однако не стоит кушать утром только углеводистую пищу, лучше отдать предпочтение сбалансированному сочетанию беков и углеводов. Что касается ужина, не следует употреблять пищу позже, чем за 2 часа до сна. Организм сможет максимально отдохнуть ночью, так как не будет тратить энергию на переваривание пищи.
Неоспоримо, что движение – это жизнь. Разумные физические нагрузки повышают функциональные возможности сердца и легких, увеличивают стрессоустойчивость, улучшают самочувствие и продлевают жизнь.
Придаст заряд бодрости на целый день утренняя зарядка или пробежка на свежем воздухе.
Соблюдение режима труда и отдыха способствует гармоничному протеканию физиологических процессов в организме, предотвращает наступление усталости. Большое значение для сохранения здоровья и ощущения бодрости каждый день имеет полноценный сон. Человек, длительно лишающий себя нормального отдыха, рано или поздно будет остановлен сигналами своего организма (от незначительных нарушений типа рассеянности и тревоги до нервного истощения и депрессии). Перед сном совершайте прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 30-40 минут в комфортном для вас темпе.
Немаловажным фактором является и соблюдение правил личной гигиены, особенно процедуры по уходу за кожей, волосами, одеждой и обувью. Душ, особенно контрастный, является одним из самых действенных способов проснуться. Можно дополнить водные процедуры применением средств личной гигиены (гель, шампунь) с тонизирующим эффектом, что еще и принесет пользу коже. Окажет положительное воздействие на самочувствие, настроение и благоприятные параметры микроклимата в вашем доме.
Сразу после пробуждения стоит распахнуть шторы и открыть жалюзи.
Воздействие солнечных лучей способствует выработке в нашем организме гормонов, снижающих сонливость, заряжающих бодростью на целый день.
Последним, однако самым приятным способом избавления от усталости является формирование позитивного, радостного настроения. Это достаточно трудно. Надо учиться радоваться не только самой маленькой своей победе, но и большой чужой удаче. Причем важно понять, что позитивное отношение к происходящим событиям нужно, чтобы справляться с ударами судьбы, а не прятаться от них. Попробуйте научиться извлекать уроки из своих поражений и гордиться достижениями. Еще один совет – не думайте о профессиональных проблемах после работы.
Так что чаще радуйтесь, смейтесь, смотрите на жизнь с оптимизмом, и тогда вы будете бодры и успешны каждый день.
Фельдшер-валеолог Киган Л.В