Прогуляемся перед сном
Как правило, наш обычный вечер делят между собой телевизор, еда и интернет. Однако поддерживать хорошую физическую форму и сохранить своё здоровье очень важно.
Вечерние прогулки на свежем воздухе наполняют организм человека кислородом, приводят эмоции и чувства в гармоничное состояние. Неторопливый променад в спокойной обстановке работает успокаивающе и благоприятствует расслаблению. Кроме того, ходьба в любое время, особенно вечером, – лучшее средство для улучшения характера сна.
Сочетание физических упражнений и глубокого дыхания помогает реабилитации организма, укрепляет иммунитет, позволяет исключить негативные последствия стресса и повышает устойчивость организма ко всем вызовам.
Кроме того, правильно организованные променады помогают справиться с болезнями сердца, закаляют сосуды, благоприятно влияют на пищеварительную систему, способствуют выведению шлаков из организма. У людей, которые постоянно занимаются вечерней ходьбой, отмечается уменьшение веса, улучшаются походка и осанка.
Вечерние прогулки нужны всем, в любом возрасте и не имеют противопоказаний. Важно отметить, что для пожилых людей ходьба – самый простой и доступный способ занятий физкультурой, который помогает улучшить здоровье и нормализовать сон.
Главная суть пеших променадов – систематичность. Некоторым людям первые дни сложно привыкнуть к новым нагрузкам, но уже спустя немного времени после того, как человек начинает гулять каждый день, он получает от ходьбы массу удовольствия и не представляет свою жизнь без движения.
Существует несколько правил такого рода занятий, которые необходимы для получения максимального результата от физической активности:
- Ужинать нужно не позднее, чем за час до прогулки. Так вы не будете ощущать тяжелое давление наполненного желудка на диафрагму, не возникнет проблем с пищеварением и дыханием.
- Ходьбу желательно проводить с хорошей скоростью, но при этом не следует особо ускорять процесс: дорога должна доставлять удовлетворение, не вызывать отдышки. Крайне полезна смена ритма движения с медленного темпа на более быстрый и наоборот. Нельзя гулять до состояния усталости: главный принцип отличной прогулки – небольшое, но комфортное утомление.
- Рекомендуется придерживаться принципа поэтапности: не повышайте нагрузку за один день. Сначала осуществляйте вечерние прогулки в медленном, удобном для вас темпе, и постепенно увеличивайте ритм и время.
- Голова во время движения должна быть поднята, плечи расслаблены и опущены.
- Ноги старайтесь опускать на пятку, а отталкиваться нужно носком.
- Выбирая место для прогулок, отдавайте предпочтение холмистой местности.
- Рекомендуется делать продолжительные прогулки, которые занимают хотя бы 30–40 минут. Но если вам сложно, и полчаса на улице сразу провести проблематично – не беда. Гуляйте, как вам нравится, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Значение вечерних прогулок для здорового крепкого сна очень огромно. Но многие люди, к сожалению, не учитывают это значение.
Тот, кто много времени проводит на свежем воздухе, спит гораздо крепче, чем домоседы. При этом организм за время сна хорошо отдыхает. С утра чувствуется бодрость во всём теле. Нет никакого желания употреблять бодрящие напитки. Есть только желание заниматься полезными делами.
Врач общей практики Суета М.К.