Пришло время заняться собой

Весна – время года, когда многие решают что-то поменять в жизни, открыть для себя новые горизонты. Лучшие занятия – на свежем воздухе. Самый бюджетный, универсальный и простой вид спорта – бег. Для занятий нужны лишь хорошие кроссовки и ваше желание. Прежде чем выйти на улицу, обязательно оцените обстановку за окном. Подбирайте одежду и обувь по сезону. Также важно, чтобы они не сковывали движения и были удобными. В спортивной одежде предпочтение лучше отдать синтетике, так как тот же хлопок быстро намокнет от пота, одежда станет тяжелее, а риск заболеть возрастет. Если вы никогда не занимались или у вас был большой перерыв в спорте, начните тренировки с малых дистанций, постепенно нагрузку можно увеличивать. Если во время занятия почувствовали, что закололо в боку или стало трудно дышать, перейдите на шаг. Спорт должен быть в удовольствие, а не изнуряющим и ненавистным действием.

Возможно, стоит попробовать другие виды, которые становятся доступны весной. Набирает популярность бадминтон. Играть можно в лесу на поляне, на берегу озера, во дворе – где угодно. Правда, нужно учитывать то, что погода у нас часто ветреная. Место для игры придется поискать. Доказано: занятия бадминтоном тонизируют мышцы, при этом не увеличивая их в размерах, что часто важно для девушек, развиваются гибкость, выносливость, быстрота реакции. Также снижается вес.

Не стоит забывать о велосипеде. Когда асфальтовые дорожки подсохли, можно смело выезжать. Но не забудьте подкачать колеса, проверить тормоза. Лучше всего отвезти велосипед на профессиональную диагностику.

Для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем подойдет и самокат. Но только не электрический вариант, потому что тогда смысла в тренировке нет, физической нагрузки не будет никакой. Разве что подышите свежим воздухом.

Если вы все же по каким-то причинам не хотите или не можете выйти на улицу, начните с малого и занимайтесь дома, в привычной для себя обстановке. Приседания, отжимания, упражнения на пресс – все на пользу и бесплатно. Во время тренировки желательно открыть окно или балкон для притока свежего воздуха.

Пусть ваши тренировки поначалу будут не очень частыми, но исполняйте их неукоснительно – точно в те дни, на которые запланировали. Это поможет привыкнуть к спортивной дисциплине и составить базу занятий, к которой потом можно будет добавить новые упражнения. Позаботьтесь о том, чтобы спортивный режим был для вас комфортным.

Если вам по каким-то причинам противопоказаны физические нагрузки, просто гуляйте по парку. Берегите себя! Будьте здоровы!

Фельдшер-валеолог Киган Л.