Осенняя хандра
Если с наступлением осени участились перепады настроения, стало проявляться неустойчивое, психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, то это значит, что человека настигла осенняя хандра.
Причинами возникновения этого состояния могут послужить убывание светового дня, преобладание дождливой, а также пасмурной погоды, похолодание и связанное с этим переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих ощущениях, стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.
Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло, как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к следующим рекомендациям:
- необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения;
- беречься от эмоциональных стрессов;
- следует употреблять продукты, стимулирующих синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;
- важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;
- отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин;
- включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);
- адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;
- не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;
- важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;
- осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, в парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме;
- важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь;
- ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну;
- важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой;
- перед сном проветривать помещение;
- соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла;
- выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица);
- творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров;
- будет уместно общаться с неунывающими людьми, и оттачивать с ними свое чувство юмора;
Чтобы побороть осеннюю хандру следует выяснить причину, которая ее вызвала. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.
Фельдшер-валеолог Киган Л.В