О пользе селена для организма

Селен был открыт шведским химиком в 1817 году. В 50-х годах XX века он стал предметом исследования учеными, а сегодня считается необходимым микроэлементом для здоровья человека. Микроэлементы — это минералы, которые в небольших количествах присутствуют в живых тканях, где они выполняют различные важные функции. Всего известно 14 микроэлементов, включая железо, цинк, йод, медь, магний, алюминий, свинец и фториды. Селен можно получить только с пищей или добавками. Он является мощным антиоксидантом и защищает организм от вредных свободных радикалов, поддерживая тем самым иммунную систему.

‌‌Пищевые источники селена

Некоторые другие продукты, например, молочные, зерновые и яйца, также содержат достаточное количество селена.

Оптимальный способ обеспечить организм достаточным количеством селена — соблюдать сбалансированный рацион. Если сложно поддерживать нормальный уровень селена за счет только диеты, можно рассмотреть прием добавок. В продаже есть добавки как с органической, так и неорганической формой селена. По данным исследований, органические соединения могут лучше усваиваться организмом.

Недостаток селена в организме может проявляться следующим образом: мышечная слабость; хроническая усталость; выпадение волос; бесплодие; ослабленный иммунитет.

При проблемах с пищеварением возможно ухудшение усвоения селена. Соответственно, возрастает вероятность его дефицита.

Рекомендуемая норма употребления селена зависит от возраста и пола. В среднем, нормой считаются 55 мкг в день для взрослых и 20 мкг для детей. Многие врачи считают эти значения слишком низкими и просто минимально необходимыми, но не оптимальными. При этом передозировка селена также чревата побочными эффектами.

Селен безопасен при его приеме в виде мультивитаминов или добавок согласно указаниям. Если употребить более высокую дозировку, чем указано на этикетке, возможно проявление таких побочных эффектов, как анемия, выпадение волос и скованность в суставах. К другим частым симптомам интоксикации относятся металлический привкус во рту, диарея, тошнота, изменения психического состояния, периферийная нейропатия.

Здоровый и крепкий иммунитет необходим для борьбы с любыми бактериями и вирусами. С селеном связаны более 30 селенопротеинов, выполняющих функцию защиты от оксидантов в рамках общей иммунной реакции организма.Селен продемонстрировал противовоспалительные, противовирусные и антибактериальные свойства, которые также непосредственно влияют на воспаление и иммунную реакцию. В различных исследованиях была отмечена связь между уровнем селена, вирусными инфекциями и работой щитовидной железы. Эта связь описана ниже.

Дефицит селена непосредственно связан с риском вирусных инфекций. Нехватка селена в организме может привести к усилению воспаления.

Болезни сердечно-сосудистой являются одной из основных причин смертности во всем мире. Любая возможность даже незначительно уменьшить нагрузку на сердце может в итоге привести к ощутимым последствиям.

Селен — незаменимый минерал с мощными антиоксидантными свойствами, продемонстрировавший способность поддерживать иммунитет в борьбе с вирусными инфекциями. Предполагается, что селен также может быть полезен для снижения уровней гормонов щитовидной железы при ее аутоиммунных заболеваниях, а также для профилактики воспаления щитовидной железы после родов. Селен – необходимый помощник в борьбе против рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Фельдшер-валелог УЗ «Берестовицкая ЦРБ» Киган Л.В