Недосып – тоже плохая привычка

Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Нарушения сна возникают у людей разных профессий и возрастов. Первые «репетиции бессонницы» встречаются ещё в школьном возрасте.

Практически каждый человек на следующий день после бессонной ночи чувствует усталость, снижение настроения, ловкости и скорости, а особенно – памяти и концентрации. Если таких ощущений не возникает, вам действительно повезло.

От качества сна зависят иммунитет и память. Во сне организм восстанавливается. В медленной стадии, а это самый глубокий сон в первой трети ночи, выделяется соматотропный гормон – гормон роста, обладающий анаболической активностью, что проявляется в улучшении белковосинтетических функций организма. За глубоким сном следует быстрый со сновидениями. Обилие живых и ярких снов часто встречается при бессоннице. Наиболее тяжело она протекает у охваченных тревогой, в этом случае становится тяжело уснуть. При депрессии же отмечаются ранние пробуждения.

Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

Оказывается, огромное значение в борьбе с бессонницей имеет атмосфера, которую вы создаете вокруг себя перед тем, как отправиться ко сну. Есть несколько способов, которые помогут вам организовать пространство перед сном:

За некоторое время до того, как вы отправитесь в постель, слегка убавьте свет,сделав его менее ярким — это будет настраивать организм на спокойное состояние, которое поможет вам быстро и безболезненно окунуться в здоровый сон. Если вы любительница музыки, то поможет и негромкая приятная мелодия. Главное — никакого телевизора, тем более с вечерним выпуском новостей, вот уж это точно не настроит вас на приятные сновидения.
Уже неоднократно врачи советовали на ночь по возможности отключать все электроприборы, особенно компьютер, планшет и т.д., тогда как многие из нас грешат тем, что оставляют свою технику в спящем режиме, надеясь, что такой маневр ничем не отличается от выключения. На самом деле разница колоссальная — даже высокочастотные звуки мешают нормальному здоровому сну.
Здоровое питание тоже не помешает вашему организму, как, кстати, и в дневные часы. Так что рекомендуется есть, по крайней мере, за три часа до сна. Если же такая возможность исключается, попробуйте максимально облегчить свой поздний ужин, в конце концов, здоровое питание еще никому не навредило, к тому же с таким рационом через пару месяцев вы заметите значительные улучшения не только сна, но и фигуры.
Свежий воздух. Сон в прохладном помещении полезен не только вашему лицу, но и организму в целом, в том числе и нервной системе. Проветривание помещения до того, как лечь спать, или открытое окно на протяжении всей ночи помогут в итоге получить спокойный и умиротворенный сон. Главное — не простудиться.
Так же важен выбор постельного белья, подушек, одеяла и всех прочих постельных принадлежностей — их нужно подбирать индивидуально. Правильный выбор гарантирует здоровый сон, и получение заряда бодрости к утру.

Берегите себя и будьте здоровы!

Врач психотерапевт

Ботвин Н.О