Физическая активность при артериальной гипертензии

За последние десятилетия смертность от сердечно-сосудистых заболеваний значительно увеличилась. Некоррегируемая артериальная гипертония является причиной развития таких сердечно-сосудистых осложнений, как инсульт, инфаркт и т.п. А как мы знаем, для контроля повышенного артериального давления важна не только лекарственная терапия, но и не медикаментозные методы  лечения. Один из не медикаментозных методов лечения артериальной гипертензии – регулярные физические тренировки .

Регулярные физические тренировки снижают артериальное давление на 4-5 мм.рт.ст., тем не менее, более чем у 1/3 мужчин и более чем у 40% женщин в нашей стране низкая физическая активность, как на работе, так и дома. Как выяснить – достаточный ли у Вас уровень физической активности? Если Вы не реже 4 раз в неделю проходите непрерывно, без остановок не менее 3 км, то объем движений у вас достаточный. Более точно уровень физической активности можно определить, пользуясь шагомером. Если за неделю Вы делаете более 84000 шагов, то можно считать, что гиподинамии как фактора риска развития и неблагоприятного течения гипертонической болезни у Вас нет. Однако это еще не означает, что Вам нет смысла заниматься целенаправленными физическими тренировками, как мощным не медикаментозным средством лечения гипертонической болезни.

Почему так настойчиво рекомендуют всем пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями физические тренировки. В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок снижается артериальное давление. У лиц, проходящих не реже 4 раз в неделю 3 км и более непрерывно без остановки, артериальная гипертензия выявляется в 3 раза реже, расширяются сосуды и  уряжается  пульс,  т.е.  сердце работает более экономно; уменьшается уровень  холестерина в крови; снижается психоэмоциональное  напряжение.

Физические тренировки помогают снизить вес.

Как избежать осложнений при занятиях?

При  внезапном повышении давления  и плохом самочувствии следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу. Для самостоятельных тренировок абсолютными противопоказаниями являются боли в сердце, перебои, головная боль, плохое самочувствие, слабость, головокружение.

Лица с тяжелой формой артериальной гипертензии занимаются лечебной физкультурой или же ограничиваются повышением повседневной физической активности в быту, которую определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС). ЧСС измеряют во время нагрузки за 10 сек. и умножают на 6.

Определить какая именно для вашего организма подходит физическая нагрузка поможет ваш  врач общей практики либо врач кардиолог.  Берегите себя и своих близких.