Мы знаем, что физическая активность улучшает здоровье, снимает боли в спине, защищает от ожирения, диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой. Но благотворное влияние физических правильно подобранных упражнений распространяется не только на наше тело, но и на ум.

Давно известно, что перерывы на зарядку во время занятий умственным трудом улучшают работоспособность. Можно было бы предположить, что физические упражнения, как и любая смена деятельности, просто-напросто позволяют мозгу отвлечься и отдохнуть, однако на самом деле физзарядка сама непосредственно действует на мозг. Это проявляется в том, что человек становится более сосредоточенным, повышается эффективность исполнительно контроля. Так называют ряд различных когнитивных процессов, с помощью которых мозг выбирает, как действовать дальше и регулирует выполнение плана действий.

Есть также данные о том, что физические упражнения могут сразу же улучшить и память. Немедленный эффект от физкультуры, к сожалению, длится недолго, но его можно продлить, если заниматься регулярно. Долговременные эффекты связаны всё с тем же нейротрофическим фактором мозга, уровень которого повышается от регулярной аэробики. Этот белок не просто влияет на проведение возбуждения, но также стимулирует и поддерживает развитие нейронов и помогает им формировать новые связи друг с другом, что не только улучшает память и когнитивные способности человека, но и является залогом профилактики болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Физическая активность — мощный антистрессовый и антидепрессивный эффект, который  облегчает симптомы многих нервных и психосоматических расстройств.

Однако, всё это касается только аэробных и интервальных с небольшим весом отягощения нагрузок. С силовыми тренировками всё иначе: чрезмерно изнурительные и частые тренировки поддерживают на высоком уровне гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на физиологический стресс и физические перегрузки, переутомление. Продолжительное действие кортизола , напротив, снижает выработку нейротрофического фактора и плохо влияет на мозг.

Поэтому решайте сами, как  проводить свободное время и делайте перерывы при нагруженной интеллектуальной работе. Берегите себя

Врач невролог                                         Судник Екатерина