Берегите себя от СТРЕССОВ!!!

Сейчас многие люди пребывают в стрессовом состоянии из-за тревожных новостей, которые касаются коронавируса и не только. Волноваться в сложившейся ситуации — нормально. Запрещать себе думать о плохом — бесполезно, но чтобы тревожные мысли не захватили вас целиком, постарайтесь настроить себя на лучшее: «Да, сейчас трудное время, но все встанет на свои места».

Во время изоляции необходимо организовать верный распорядок дня в квартире, в плане которого будут эстетическое восприятие искусства, физически-мускульные упражнения, йога и общение с членами семьи.
Заведите дневник приятных событий за день: что вызвало у вас улыбку, рассмешило, доставило удовольствие. Это поможет вам выработать привычку замечать приятные мелочи.
Родителям важно помнить о том, что сейчас ни при каких обстоятельствах нельзя вставать в позицию учителя и надсмотрщика. Задача родителей номер один в текущей ситуации – это поддерживать физическое и психологическое здоровье детей.
В распорядок всей недели нужно включать пару дней, когда родители и дети смогут делать все, что захотят. При этом важно узнать у ребенка, чем он хочет заняться, и дать ему возможность самому попробовать распланировать свой день и при необходимости помочь ему с этим.
Если женщине нравится, и она привыкла ежедневно делать макияж, почему ей нужно лишать себя этого удовольствия.
Сейчас большое количество различных бесплатных интересностей в сети, разных курсов. Можно просто читать книги или что-то готовить.
Анализ гардероба – не мировоззренческая вещь, хотя очень полезно пересмотреть его и освободиться от лишнего. То есть – привести в порядок свою жизнь, убрать какой-то хаос из неё.
Абсолютное табу – срываться на своих близких. Конечно, не просто особенно в маленьком пространстве сохранять равновесие, особенно когда переживаешь, когда напряжение нарастает. Самое главное – сохранять солидарность, бережное отношение друг к другу, ни на ком не срываться, и не накручивать себя.
Одна из очевидной опасности – информационная перегрузка, когда человек начинает слишком много читать новостей, особенно эмоционально нагруженных новостей, а не советов или сообщений правительства. Это увеличивает тревогу. Если много времени проводить в сети, трудно вернуться в подходящее состояние для работы или просто здорового существования.
Чтобы снизить уровень тревоги, важно научиться расслабляться. Начните с простых техник релаксации, например, с дыхательной гимнастики. Положите одну руку на грудь, а другую на живот и сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. На выдохе считайте до четырех. Если рука на животе поднимается — вы дышите правильно.
Алкоголь никак не обезопасит человека от вируса. Напротив, алкогольное опьянение приводит к потере бдительности, вследствие чего есть риск позднего обращения за медицинской помощью!!!

Врач психотерапевт

Ботвин Н.О