Поддерживать тело в форме необходимо круглый год. Зимой доступны многие виды физической активности, например катание на лыжах, польза от которого дополнена яркими эмоциональными ощущениями. Данный вид досуга общедоступен, универсален и не имеет возрастных ограничений.

Что развивает катание на лыжах

Лыжный спорт обладает массой преимуществ:

1. Укрепление мышц, сохранение их тонуса — любые кардио нагрузки насыщают кровь кислородом, а интенсивное сжигание калорий благотворно влияет на очертания тела.
2. Получение заряда позитива и бодрости — лыжные трассы часто проходят в живописных местах, когда зимняя природа радует глаз и улучшает настроение.
3. Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых патологий.
4. Сочетание приятного с полезным — человек неспешным шагом может гулять и при этом расход калорий колоссальный. Можно сказать, что с минимальными усилиями можно подкорректировать собственную фигуру.
5. Лыжные прогулки тренируют все группы мышц, качественно их прорабатывая.

Вывод: кататься на лыжах безопасно, полезно и приятно. Пожалуй, это один из немногих видов спорта, который способен доставлять удовольствие без приложения значительных физических усилий.

Какие мышцы укрепляют лыжи

В зависимости от скорости движения можно говорить человек «идет» или «бежит» на лыжах. Но в обоих случаях речь идет о комплексной тренировке:

кардионагрузка заботится об укреплении сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость и общий иммунитет организма;

•  элементы силовых упражнений нагружают все группы мышц: работа лыжными палками — тренировка плеч и трицепсов, перемещение ног — упражнения для икроножных мышц, бедер и поясницы, небольшие приседания вызывают напряжение мышц пресса и спины;
•   отсутствие какой-либо ударной нагрузки делает лыжный спорт универсальным типом активности — людям со слабым позвоночником или хроническими заболеваниями суставов не угрожает никакое перенапряжение и обострение хронических недугов;
• равномерное распределение нагрузки по телу не вызывает сильной усталости и дефицита энергии;
• обогащенная кислородом кровь ускоряет метаболизм, способствуя сжиганию калорий;
• пребывание на улице, особенно в солнечные морозные дни, позволяет организму получить порцию витамина D — необходимого элемента для поддержания иммунитета;
• получаемые во время лыжных прогулок эмоции укрепляют ЦНС, благоприятно воздействуя на работу мозга;
• проложенная по пересеченной местности трасса — это сочетание ровного пути и резких спусков, короткие всплески интенсивности дополнительно воздействуют на мышечный тонус;
• те, кто постоянно занимаются лыжным и горнолыжным спортом, тренируют координацию движений посредством приложения усилий для сохранения баланса (особенно на крутых склонах);
• тренируются не только мышцы рук, ног и спины. Человек попеременно переключает внимание с лыжни на удаленные предметы, осуществляя таким образом отличную адаптационную разминку для зрительных мышц и сетчатки.

Вывод: катание на лыжах укрепляет мышцы, заряжает позитивом и положительно воздействует на весь организм человека. При этом нет возрастных ограничений, нагрузка мягкая и практически безопасная.

Безопасность при катании на лыжах

Кататься на лыжах надо правильно, соблюдая технику безопасности. Во-первых, нагрузка должна увеличиваться постепенно, особенно при отсутствии предварительной спортивной подготовки. Важно во время занятий контролировать сердечный ритм, это позволит грамотно распределять свои силы. Не стоит перегружать организм, главная цель — сохранить здоровье, а не подорвать его.

При посещении публичной трассы впервые необходимо узнать о правилах поведения на ней. Опытные лыжники рекомендуются придерживаться следующих правил, которые позволят безопасно тренироваться с пользой для всего организма:

• стопы являются самым уязвимым местом, поэтому при использовании новых ботинок возможно натирание и лучше взять с собой пластыри;
• если рядом с трассой отсутствует фуд-корт, то с собой необходимо иметь термос с горячим чаем и любой быстрый перекус (например, батончик-мюсли);
• если лыжня проходит вдали от объектов городской инфраструктуры, нелишними вещами в рюкзаке окажутся средства первой медицинской помощи и связи, спички и нож.

Еще один важный вопрос — как нельзя падать на лыжах. На горных лыжах не падают назад и вперед, потому что крепления отстегиваются не всегда и в критической ситуации могут не сработать. Даже если тело начало клониться назад, необходимо сознательно развернуть его и падать на бок. Тренер обязательно показывает правильное падение на первом же занятии. Выбирая сторону падения, предпочтение отдают склону.

Важно: при падении надо расслабить тело и немного согнуть колени. Нельзя выставлять в стороны руки или лыжные палки.

Как лыжи влияют на фигуру: лыжный спорт и похудение

Кататься на лыжах полезно, данный вид физической нагрузки укрепляет мышцы и за счет активного насыщения крови кислородом — ускоряет метаболизм, т.е. помогает похудеть. Любой спорт — это профилактика сезонных простуд, плохого настроения и апатии.

Интенсивная лыжная тренировка позволяет сжигать до 1000 килокалорий в час. Занятия в среднем темпе расходуют от 500 до 600 ккал/час. В отличие от сложных и утомительных упражнений в тренажерном зале катание на лыжах помогает похудеть с удовольствием. Даже неспешные прогулки и наслаждение окружающими пейзажами обязательно улучшат фигуру, если выполнять данные процедуры регулярно.

Помимо сжигания калорий лыжный спорт благотворно действует на многие системы и органы:

• помогает развивать дыхательную систему за счет глубокого дыхания и активной вентиляции легких;
• укрепляет мышцы, связки и суставы;
• ускорение метаболизма способствует быстрому выведению токсинов и повышению общего иммунитета;
• антиоксидантные свойства кислорода в крови оказывают омолаживающее воздействие;
• улучшается настроение и психологическое состояние;
• подтягивается фигура, сброс веса происходит плавно, и кожа успевает адаптироваться к новым размерам без обвисания.

Вывод: катание на лыжах — сплошная польза для человека в любом возрасте. Ведь укреплять здоровье важно как в детстве, так и в зрелости.

Возрастные и медикаментозные ограничения

Возраст для лыжного спорта не является критерием, вставать на лыжи можно с 2-3 лет. Что касается пожилых людей, особенно с наличием хронических заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системы, то здесь совет один — не совершать над своим организмом усилий, кататься на лыжах надо спокойно и желательно по ровной трассе без крутых подъемов и спусков.

Важно: в период обострения хронических недугов, включая все виды суставных патологий, любая физическая активность должна быть согласована с лечащим врачом.

Существуют абсолютные противопоказания для лыжного спорта. Итак, нельзя вставать на лыжи в следующих случаях:

1. наличие травм;
2. хирургические вмешательства в анамнезе в течение последних 6 месяцев;
3. серьезные нарушения опорно-двигательной функции;
4. патологии позвоночника, суставов;
5. ревматизм, остеохондроз и некоторые другие заболевания.

Катание на лыжах можно сделать семейным досугом в зимние месяцы. Организму от этого сплошная польза, а совместный отдых всех членов семьи на свежем воздухе является профилактикой конфликтов. Заодно и здоровье можно укрепить, и фигуру — поддерживать в форме.

Инструкторр-валеолог УЗ «Берестовицкая ЦРБ»

Киган Л.В